SOMA – adaptogeny w płynie. Sprawdziłam skład i beta-glukany
Adaptogeny w kroplach to wciąż rzadkość na polskim rynku – większość produktów to kapsułki albo proszki. SOMA poszła w innym kierunku i, szczerze mówiąc, ich butelki wyglądają lepiej niż większość suplementów na mojej półce. Testowałam trzy: Lion’s Mane, Reishi i ashwagandhę. Poniżej piszę, co jest w środku, jak się je pije i na co zwróciłabym uwagę przed zakupem.
Ważne: każda butelka to osobny produkt
To pierwsza rzecz, którą warto zrozumieć przed zakupem. SOMA nie sprzedaje jednej „mieszanki adaptogennej” – każda butelka zawiera jeden składnik, w konkretnym stężeniu i z własnym przeznaczeniem. Kupujesz je pojedynczo albo w zestawie.
Ma to swoje plusy i minusy. Plus: dobierasz dokładnie to, czego potrzebujesz, i możesz brać każdy składnik o innej porze dnia. Minus: jeśli chcesz kilka, robi się z tego kilka butelek i kilka wydatków.
Trzy produkty, które testowałam
Lion’s Mane (soplówka jeżowata)
Najlepiej przebadany z tej trójki w kontekście funkcji poznawczych. Producent podaje równowartość 2000 mg grzyba na porcję, uzyskaną z ekstraktu w proporcji 8:1. W badaniu Mori i wsp. z 2009 roku u osób po 50. roku życia z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi obserwowano poprawę wyników po 16 tygodniach, która cofnęła się po odstawieniu preparatu.
Reishi (lakownica żółtawa)
W tradycji chińskiej nazywany „grzybem długowieczności” i stosowany jako tonik wyciszający. Ma najwyższą koncentrację ekstraktu z tej trójki – 10:1. W badaniu Tang i wsp. z 2005 roku u osób z przewlekłym zmęczeniem obserwowano po 8 tygodniach redukcję odczuwanego zmęczenia. To ten, który bierze się wieczorem.
Ashwagandha KSM-66®
Tu jest ciekawie, bo to nie grzyb, tylko korzeń. KSM-66® to jeden z najlepiej przebadanych ekstraktów ashwagandhy na świecie – standaryzowany na 5% witanolidów, z kilkunastoma badaniami klinicznymi za sobą. W składzie jest też 120 mg ekstraktu z owoców jarzębiny.
Jedna uwaga praktyczna: dawka 200 mg to dolna granica tego, co stosuje się w badaniach nad KSM-66, gdzie zwykle pojawia się 300–600 mg dziennie. Producent dopuszcza jednak dwie porcje dziennie, co pozwala dojść do 400 mg.
Skład – prostszy, niż się spodziewałam
Cztery składniki i nic więcej – to naprawdę czysta formuła:
| Składnik | Rola |
|---|---|
| Ekstrakt z owocnika grzyba (lub korzenia) | Substancja aktywna |
| Gliceryna roślinna | Baza, naturalnie słodkawa, bez cukru |
| Oczyszczona woda | Rozpuszczalnik |
| Organiczny ekstrakt karmelowy | Smak, maskuje gorycz grzybów |
Bez alkoholu, cukru, słodzików, glutenu, GMO i konserwantów. Produkt wegański. Brak alkoholu to konkretny plus – wiele nalewek adaptogennych opiera się właśnie na nim, co daje piekący posmak i bywa problemem dla osób, które go unikają. Tutaj etanol używany jest wyłącznie w procesie ekstrakcji i zostaje odparowany.
Beta-glukany – parametr, o który warto pytać
To najważniejszy wskaźnik jakości grzybów funkcjonalnych, a jednocześnie ten, który większość producentów po prostu przemilcza. Beta-glukany to polisacharydy odpowiadające za działanie grzybów – bez informacji o ich zawartości nie wiadomo, co się właściwie kupuje.
SOMA podaje konkretne liczby, potwierdzone badaniem w SGS Polska:
- Lion’s Mane – 30,08%
- Reishi – 31,26%
- Chaga – 33,58%
- Cordyceps – 34,84%
Dla porównania producent podaje, że tańsze produkty zawierają zwykle 10–15% beta-glukanów albo w ogóle nie ujawniają tej wartości.
To dla mnie jeden z najmocniejszych argumentów za tą marką. Analogia jest prosta: to tak, jakby kupować ashwagandhę bez informacji o procencie witanolidów albo kawę bez danych o kofeinie. Standaryzacja odróżnia produkt, który realnie działa, od takiego, który tylko dobrze wygląda na półce.
Owocnik, nie grzybnia – dlaczego to ma znaczenie
Grzyby w suplementach pochodzą z dwóch źródeł, a różnica między nimi jest ogromna:
- Owocnik – czyli to, co potocznie nazywamy grzybem. Zawiera najwyższe stężenia beta-glukanów i innych związków aktywnych.
- Grzybnia hodowana na zbożu (mycelium on grain) – tańsza w produkcji, ale produkt końcowy zawiera sporo podłoża zbożowego, czyli po prostu skrobi. Realna zawartość związków grzybowych jest wtedy dużo niższa.
SOMA deklaruje 100% ekstraktu z owocników i stosuje podwójną ekstrakcję – wodną i alkoholową. Dzięki temu wydobywane są zarówno beta-glukany (rozpuszczalne w wodzie), jak i triterpeny (rozpuszczalne w alkoholu). To standard, którego przy tańszych produktach zwykle nie ma.
Jak się je pije? Moje wrażenia
Sposób użycia jest banalnie prosty: odmierzasz pełną pipetę (2 ml) i albo trzymasz ją chwilę pod językiem, albo rozcieńczasz w płynie. Ja dodaję niewiele wody, mieszam i wypijam – to zajmuje kilkanaście sekund i nie wymaga żadnego sprzętu.
Smak jest całkiem dobry. Karmelowa nuta skutecznie maskuje ziemistą gorycz, którą zna każdy, kto próbował kiedyś proszku z reishi. Nie ma tu cukru ani słodzików, więc to nie jest słodycz w typowym rozumieniu – raczej łagodny posmak, dzięki któremu nie trzeba się przemagać.
Wspomnę też o opakowaniach, bo to nie jest bez znaczenia: są naprawdę ładne. Brzmi jak drobiazg, ale przy suplemencie, który stoi na blacie w kuchni i ma być brany codziennie przez kilka miesięcy, estetyka realnie pomaga w budowaniu nawyku.
Kiedy brać który?
Producent proponuje konkretny rytm dnia, oparty na tradycyjnym zastosowaniu poszczególnych składników:
| Produkt | Zalecana pora | Tradycyjne zastosowanie |
|---|---|---|
| Lion’s Mane | Rano | W tradycji Wschodu kojarzony z pracą umysłową; badany w kontekście funkcji poznawczych |
| Ashwagandha | Wieczorem lub rano | W ajurwedzie stosowana jako środek „na siłę i spokój”; pora zależy od indywidualnej reakcji |
| Reishi | Wieczorem | W medycynie chińskiej tonik wyciszający, zwany „grzybem długowieczności” |
Warto zaznaczyć, że ten podział wynika z tradycji stosowania i sposobu, w jaki poszczególne składniki są opisywane w literaturze – a nie z zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych.
Ile to kosztuje?
| Wariant | Cena za butelkę | Z kodem DIETETYK20 |
|---|---|---|
| Zakup jednorazowy | 149,99 zł | ok. 120 zł |
| Subskrypcja | 127,49 zł | ok. 102 zł |
| Zestaw Biohacker Set (4 grzyby) | od 149,99 zł / mies. | od ok. 120 zł |
Jakość i badania
Tu marka wypada bardzo dobrze. Każda partia trafia do SGS Polska – niezależnego laboratorium z akredytacją PCA AB 313 – i przechodzi badania na:
- zawartość beta-glukanów,
- metale ciężkie (arsen, ołów, rtęć, kadm),
- pestycydy – pełny panel Euro 539,
- czystość mikrobiologiczną.
Badanie pestycydów jest przy grzybach szczególnie istotne, bo mają one zdolność kumulowania substancji z podłoża. Panel 539 związków to naprawdę szeroki zakres.
Na co zwróciłabym uwagę
Wchłanianie podjęzykowe – ostrożnie z tym argumentem
Marka podkreśla, że krople „wchłaniają się pod językiem, omijając żołądek”, i że efekt bywa odczuwalny po 15–30 minutach. Warto to trochę ostudzić: wchłanianie podjęzykowe działa dobrze dla małych, tłuszczolubnych cząsteczek. Tymczasem beta-glukany to duże polisacharydy, dla których ta droga ma ograniczone znaczenie.
Nie znaczy to, że forma płynna jest bez zalet – ma ich sporo. Ale jeśli wybierasz produkt wyłącznie z powodu obietnicy błyskawicznego działania, to nie jest najmocniejszy argument. Adaptogeny to składniki kumulacyjne, nie stymulanty.
Dawka ashwagandhy jest umiarkowana
200 mg KSM-66® w porcji to dolna granica dawek stosowanych w badaniach klinicznych, gdzie zwykle pojawia się 300–600 mg dziennie. Producent dopuszcza dwie porcje dziennie, co pozwala dojść do 400 mg – ale wtedy butelka starcza na 15 dni, a koszt miesięczny się podwaja.
To nie są suplementy „na już”. Adaptogeny działają powoli i kumulacyjnie – pierwsze efekty pojawiają się zwykle po 2–4 tygodniach, a pełne działanie po 6–12 tygodniach. Sam producent podaje przy grzybach nawet 12–16 tygodni.
Wiele osób oczekuje efektu jak po kawie, czyli natychmiastowego. A adaptogeny to raczej regulacja pracy układu nerwowego niż szybki „kop”. Dlatego wymagają regularności i cierpliwości – jedna butelka to absolutne minimum rzetelnego testu.
Plusy i minusy
- Standaryzacja na beta-glukany z podanymi liczbami
- 100% ekstrakt z owocników, nie grzybnia na zbożu
- Podwójna ekstrakcja: woda i alkohol
- Ashwagandha na licencjonowanym KSM-66®
- Badania każdej partii w SGS Polska
- Bez alkoholu, cukru, słodzików i wypełniaczy
- Elastyczne dawkowanie dzięki pipecie
- Przyjemny smak i estetyczne opakowania
- Produkcja w Polsce, 100 dni gwarancji
- Wysoka cena, zwłaszcza przy kilku produktach
- Duża różnica między zakupem jednorazowym a subskrypcją
- Dawka ashwagandhy na dolnej granicy badań
- Argument o wchłanianiu podjęzykowym jest przereklamowany
- Reishi – ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych
- Nie dla kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji
Moja opinia
SOMA to produkt przemyślany zarówno od strony jakości, jak i użytkownika. Standaryzacja na beta-glukany, ekstrakt z owocników, podwójna ekstrakcja, licencjonowany KSM-66® i badania każdej partii w akredytowanym laboratorium – to zestaw, którego przy adaptogenach zwyczajnie się nie spotyka. Większość marek nie podaje nawet, ile beta-glukanów jest w produkcie.
Największym minusem jest cena. Przy trzech butelkach miesięcznie mówimy o kwocie, która dla wielu osób będzie barierą. Ale jeśli szukasz adaptogenów w formie, po którą faktycznie będziesz sięgać codziennie – a przy tej grupie składników regularność jest wszystkim – to jedna z ciekawszych propozycji na polskim rynku.
Najczęściej zadawane pytania
Tak. Każda butelka zawiera jeden składnik aktywny – osobno Lion’s Mane, Reishi, Chaga, Cordyceps czy ashwagandhę. Kupujesz je pojedynczo albo w zestawie, a każdy ma inne przeznaczenie i inną porę stosowania.
Odmierzasz 2 ml (pełną pipetę) i trzymasz pod językiem przez 30–60 sekund albo rozcieńczasz w niewielkiej ilości wody, kawy czy herbaty. Lion’s Mane rano, Reishi wieczorem, ashwagandha zależnie od indywidualnej reakcji.
Mają delikatny, karmelowy smak, który skutecznie maskuje typową gorycz grzybów. Bez cukru i słodzików. Rozcieńczone w niewielkiej ilości wody pije się je bez problemu.
To polisacharydy odpowiadające za działanie grzybów funkcjonalnych – główny wskaźnik jakości. SOMA podaje ich zawartość na poziomie 30–35%, potwierdzoną badaniem laboratoryjnym, podczas gdy tańsze produkty często mają 10–15% albo w ogóle nie ujawniają tej wartości.
Owocnik to właściwy grzyb, zawierający najwięcej związków aktywnych. Grzybnia hodowana na zbożu jest tańsza, ale produkt końcowy zawiera dużo podłoża zbożowego, przez co realna zawartość związków grzybowych jest niższa.
Pierwsze efekty pojawiają się zwykle po 2–4 tygodniach, a pełne działanie po 6–12 tygodniach, przy grzybach nawet po 12–16. Adaptogeny działają kumulacyjnie, więc jedna butelka to minimum rzetelnego testu.
Tak – kod DIETETYK20 daje 20% zniżki na wszystkie produkty w sklepie SOMA. Cena pojedynczej butelki spada wtedy ze 149,99 zł do około 120 zł.
Nie. Lion’s Mane, Reishi, Chaga i Cordyceps to grzyby funkcjonalne klasyfikowane jako adaptogeny – nie mają nic wspólnego z grzybami psylocybinowymi i nie wywołują zmian świadomości.
SOMA – kod rabatowy
Na wszystkie produkty SOMA mam dla Ciebie kod rabatowy. Przy pojedynczej butelce obniża cenę ze 149,99 zł do około 120 zł, a przy trzech produktach oszczędność to blisko 90 zł miesięcznie.
Kod wpisz przy składaniu zamówienia w sklepie.
Przejdź do SOMA →📚 Źródła
- SOMA Health Co – składy, standaryzacja i informacje o badaniach. somahealthco.com
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367–372. PMID: 18844328
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53–58. PMID: 15857210
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466
- Łysakowska P, Sobota A, Wirkijowska A. Medicinal Mushrooms: Their Bioactive Components, Nutritional Value and Application in Functional Food Production – A Review. Molecules. 2023;28(14):5393. doi:10.3390/molecules28145393
